新型コロナウィルス対策！
名古屋グランパスの相馬勇紀が
正しいマスクの付け方と
咳エチケットを伝授してくれます！
↓
家トレ！タバタトレーニング
第2弾でございます。
家の中にいながら、体力アップ出来るという
タバタトレーニングの紹介です。
インターバルトレーニングです。
今回、三菱養和SCユースの渡邉トレーナーがおすすめしておりますので、
実際にやってみた！というユーチューバー的に公開します！
今回はジャンボコーチ、カラオケコーチが挑戦してくれました！
ではご覧ください。
私たちがチャレンジしたものは↓
みなさんも一度お試しください。
念の為お伝えしておきますが、
入念なウォーミングアップと、終了後はクーリングダウンの実施を
お願いいたします。
家トレ！体幹バージョン
こんにちは。
グラウンドでプレーできない多くの子どもたちのために、
三菱養和では選手たちに家で出来るトレーニングをおすすめしております。
こんな時だからこそ基本に立ち返り、
おそらく、長友選手が先駆的に始めていたような気がするのですが、
いや中田英寿か。
その名の通り体の幹となる部分の筋力トレーニングです。
体を維持するようなトレーニングが多いので、
普段運動をしていないような方にもチャレンジできる内容です。
⑴アルタネイトレッグ
ポイント
・両手は肩幅。
・肘は方の真下。
・頭から足までが一直線
⑵サイドレイズ&ローワーヒップ
ポイント
・肘を方の真下。
・体を一直線に。
⑶シングルレッグヒップリフト
ポイント
・両足は腰幅に広げる
・つま先をあげてかかとで支える
・肩から膝までが一直線
（4）レッグランジ
ポイント
・足幅は腰幅
・つま先と膝の向きが正面になるようにする。
・背中が丸まらないように
・両膝を曲げて行い、ももの前とお尻の筋肉を意識
⑸プッシュアップ
ポイント
・手は肩幅よりやや広め
・足は腰幅
・体を一直線に
・ゆっくり行う
※2秒でおろし、2秒で上がるイメージ。
