Inomata Koichiro’s diary

Inomatakoichiroという選手歴もない「ただの人」が「プロコーチ」になるまでに、大切にしてきた事を中心に綴ります。もちろん最新の情報や三菱養和情報も綴ります。

家トレ!体幹バージョン

こんにちは。

グラウンドでプレーできない多くの子どもたちのために、

三菱養和では選手たちに家で出来るトレーニングをおすすめしております。

 

こんな時だからこそ基本に立ち返り、

体幹レーニング!

おそらく、長友選手が先駆的に始めていたような気がするのですが、

いや中田英寿か。

その名の通り体の幹となる部分の筋力トレーニングです。

 

体を維持するようなトレーニングが多いので、

普段運動をしていないような方にもチャレンジできる内容です。

 

⑴アルタネイトレッグ

ポイント

・両手は肩幅。

・肘は方の真下。

・頭から足までが一直線

 

⑵サイドレイズ&ローワーヒップ

ポイント

・肘を方の真下。

・体を一直線に。

 

⑶シングルレッグヒップリフト

ポイント

・両足は腰幅に広げる

・つま先をあげてかかとで支える

・肩から膝までが一直線

 

(4)レッグランジ

ポイント

・足幅は腰幅

・つま先と膝の向きが正面になるようにする。

・背中が丸まらないように

・両膝を曲げて行い、ももの前とお尻の筋肉を意識

 

⑸プッシュアップ

ポイント

・手は肩幅よりやや広め

・足は腰幅

・体を一直線に

・ゆっくり行う

※2秒でおろし、2秒で上がるイメージ。

 

youtu.be

 

https://youtu.be/7VmGdGYSPsY