こんにちは。
グラウンドでプレーできない多くの子どもたちのために、
三菱養和では選手たちに家で出来るトレーニングをおすすめしております。
こんな時だからこそ基本に立ち返り、
おそらく、長友選手が先駆的に始めていたような気がするのですが、
いや中田英寿か。
その名の通り体の幹となる部分の筋力トレーニングです。
体を維持するようなトレーニングが多いので、
普段運動をしていないような方にもチャレンジできる内容です。
⑴アルタネイトレッグ
ポイント
・両手は肩幅。
・肘は方の真下。
・頭から足までが一直線
⑵サイドレイズ&ローワーヒップ
ポイント
・肘を方の真下。
・体を一直線に。
⑶シングルレッグヒップリフト
ポイント
・両足は腰幅に広げる
・つま先をあげてかかとで支える
・肩から膝までが一直線
（4）レッグランジ
ポイント
・足幅は腰幅
・つま先と膝の向きが正面になるようにする。
・背中が丸まらないように
・両膝を曲げて行い、ももの前とお尻の筋肉を意識
⑸プッシュアップ
ポイント
・手は肩幅よりやや広め
・足は腰幅
・体を一直線に
・ゆっくり行う
※2秒でおろし、2秒で上がるイメージ。
